Ljudi, kako bi smršavili, odbijaju slatko, masno, alkohol, počinju voditi zdrav način života (zdrav način života). Umjesto slatkog - povrće i voće. Umjesto pržene hrane - na pari. Umjesto večernjih okupljanja s prijateljima koji piju alkoholna pića, časovi u teretani.
Ali često, nažalost, kad počnu voditi takav život, prije ili kasnije raskidaju se i vraćaju se u stari, poznatiji stil.
Postaju se logična pitanja: kako smršavjeti, što treba učiniti za to i kako postići "isti" oblik.
Je li prehrana korisna?
Često osoba koja želi smršavjeti traži različitu dijetu na internetu kako bi smanjila težinu. Kad počne živjeti i jesti prema određenim pravilima, nastaju neke poteškoće. U najboljem slučaju, bacat će aktivnosti pola putovanja, u najgorem slučaju, imat će nekih zdravstvenih problema.
Morate shvatiti da je većina dijeta na Internetu zapravo malo učinkovita i ne treba ih provjeriti. Neko vrijeme u virtualnom svijetu bilo je riječi o sljedećim tečajevima: "Ako prehrana ima ime, onda to ne radi."
Što učiniti da počnete gubiti kilograme?
Prije svega, treba shvatiti da je za mršavljenje potreban nedostatak kalorija, to jest, osoba bi trebala koristiti manju količinu.
Nije ni čudo što ljudi kažu: "Da smršavite, morate jesti manje." Stoga, kao što možete pretpostaviti da počnete gubiti kilograme, morate pregledati svoju prehranu. To ne znači da je potrebno odbiti jesti, dovoljno je distribuirati u nekoliko malih porcija i zasititi vaše tijelo tijekom dana.
Kako pravilno smršavjeti?
Da biste ostavili samo višak kilograma, a ne zdravlje općenito, morate promatrati sigurnu prehranu. Sastoji se u činjenici da osoba uzima hranu 2 puta dnevno, pije puno vode i jede manje slatko. S takvim sustavom osoba ne treba u potpunosti napustiti slatkiše. Kao što je praksa pokazala, ako naglo napuštate slatku, masnu hranu, onda prije ili kasnije bilo koji se prekida od staze i počne jesti dvostruko više. Ne prisilno se bavite sportom, jer zbog činjenice da osoba uzima malo hrane, njegova težina postupno počinje padati. Ali za brzi učinak, preporučljivo je izvoditi neke vježbe. Takva prehrana ublažava osobu samo od viška kilograma, dok se zdravlje samo poboljšava. Ostale prehrane mogu dovesti do pogoršanja stanja.
Nedostaci uključuju podatke:
- Kad osoba počne jesti 2 puta dnevno, u početku će tijelo zahtijevati više hrane, ali s vremenom se prilagođava, naviknite se na to.
- Što je manja težina osobe, duže će se dodatni kilogram smanjiti.
Promatrajući takvu prehranu, možete baciti s 500 grama na 3 kilograma tjedno, a istovremeno ne naštetite sebi.
Preporuke Dietetologa:
- Morate jesti 2 puta dnevno u isto vrijeme, na primjer, u 10:00 i u 16:00.
- U početku možete jesti 3 puta dnevno, sve dok se tijelo ne navikne na takvu rutinu, ali treće bi trebalo biti samo zalogaj.
- Morate spavati 7-8 sati, jer se sagorijevanje masti događa tijekom spavanja.
- Za veći učinak, morate ići u sport. Ali ne vježbom napajanja, već lagane, nazivaju se i kardio trening.
Primjeri takve fizičke aktivnosti:
Izvodeći svaku vježbu 45 sekundi. Odmor između vježbi 10 sekundi. 3 pristupa, odmori između pristupa 2 minute.
- Trčanje na mjestu.
- Burpee.
- Planck.
- Bicikl.
- Uvijanje.
Takav se trening može izvesti jednom dnevno, ali za veći učinak preporučuje se ujutro i navečer.
Slatka i masna hrana ne treba napustiti, jer će za tijelo to biti vrlo veliki stres. Samo trebate smanjiti upotrebu takve hrane.
Promatrajući jednostavna pravila, osoba će lako početi gubiti višak kilograma bez štete svom zdravlju.
Moć protiv kardio
Zašto se prioritet daje vježbama snage? Ali zato što samo s njima možemo uzgajati mišićnu masu, što je toliko potrebno za prekrasno tijelo. Kardio, naprotiv, gori masnoće i mišića. I imaju mnogo kontraindikacija i negativnih utjecaja na proces gubitka kilograma. Stvarno želim jesti od kardio što dovodi do kvarova u prehrani i pruža strašnu nelagodu ako nam nedostaju. Kardio također dovodi do oštrih skokova kortizola, što negativno utječe na proces gubitka kilograma.
Ali ljudi su navikli uspoređivati troškove kalorija u čelu u kardio i režimu snage, ne uzimajući u obzir suštinu onoga što nam treba od treninga. Unatoč činjenici da potrošnja kalorija tijekom kardio treninga može biti dvostruko veća, duže je na snazi, kalorije se provode u roku od dana nakon treninga sile. I što je najvažnije, kardio nema nikakve veze s rastom mišićne mase, što je tako potrebno.
Kad čujete fraze poput "5 najboljih vježbi stražnjice" itd. - ovo je samo apstrakcija i alegorija koja pomažu u opisu jednog od alata jednog od treninga. A da bismo stvorili prekrasno tijelo dugi niz godina, prvo moramo o programu treninga. Treba ga uključiti od snage do volumetrijskog treninga i napredovanja utega i različitih vježbi na istoj mišićnoj skupini pod različitim nagibom, te različita opterećenja različitih mišićnih skupina zbog značajki figure i razvoja različitih funkcionalnih vještina.
Pitanje o prehrani
Je li moguće jesti nakon šest? Nema razlike u koje ćete doba dana jesti. Preporuka nije nakon 6 godina zbog činjenice da u ovom slučaju propustite jedan obrok, koji automatski smanjuje prehranu za 25-30%, čime formira kalorijski deficit -i počnete gubiti kilograme. Ako ste već formirali deficit, možete jesti u prikladno vrijeme za vas.
Ne preporučuje se jesti dva sata prije spavanja, jer to negativno utječe na postupak oporavka. Pa, općenito, metabolički procesi nakon 16:00 u osobi usporavaju, otuda i podrška mišljenja da ne možete jesti nakon šest. Ali oni usporavaju - to ne znači da prestaju, samo rad ide sporije. Ovo je tako prosječna temperatura u bolnici, jer ako vaša glavna aktivnost i trening padnu popodne, vaš metabolizam vjerojatno djeluje drugačije.